other

중년 이후 수면 하루 7시간이 딱

베로니 — Thu, 05 May 2022 10:36:36 +0900

영국, 중국 연구팀 " 더 적거나 많으면 인지 기능 저하"

" 38세 이후엔 잠 잘 자기가 운동 만큼 중요"

중년 이후 수면 시간은 7시간이 가장 바람직하다는 연구 결과가 나왔다. 그보다 많거나 적으면 인지 기능이나 정신 건강을 해칠 수 있다는 것이다.

영국 케임브리지대와 중국 푸단대 공동 연구진은 지난 29일 국제 학술지 '네이처 노화'에 "38세 ~~73세 약 50만명을 조사한 결과 하루 7시간보다 많거나 적게 잠을 자면 뇌 인지 기능이 나빠지고 우울증과 불안 등으로 정신 건강도 해치는 것을 나타났다'고 밝혔다.

수면은 뇌 인지기능과 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 뇌는 잠을 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물도 제거한다. 하지만 나이가 들수록 수면 형태가 바뀌고 잠에 들거나 유지하기가 어려워지면서 수면의 질이나 양이 모두 나빠 진다.

연구진은 38~73세 영국인 약 50만명의 건강정보를 담고 있는 바이오벵크의 데이터를 조사했다. 그 중 15만 명 이상은 각자 수명 상태와 정신건강에 대한 설문조사에 답을 했다. 또 문제 처리 속도와 시각집중도, 기억과 문제 해결을 보여주는 인지 시험도 치렀다. 시험 결과 평균적으로 7시간 이상 수면을 하는 사람이 가장 좋은 점수를 보였다.

영국 케임브리지대와 중국 푸단대 공동 연구진은 국제 학술지 '네이처 노화' 최신 호에 영국인 약 4만명의 뇌 영상을 분석한 결과도 발표했다.

뇌에서 수면에 가장영양을 많이 받는 곳은 기억 충주인 해마를 포함한 영역으로 나타났다. 수면 시간이 과도하거나 부족하면 인지기능과 관련된 뇌영역의 부피도 줄었다.

케임브리지대 심리학과의 바버라사하키안 교수는 "7시간 수면에서 멀어지는 만큼 뇌 건강이 나빠진다"며 " 잠을 잘 자는 것은 모든 성장 단계에 중요하지만 특히 나이 든 사람에게는 운동을 하는 만큼 주요하다"고 말했다.

앞서 연구에서는 수면 형태가 바뀐 사람은 염증도 늘어난 것으로 나타났다. 이러면 노화 관련 질환에 걸리기 쉬워진다. 실제로 치매 환자는 일반적으로 불규칙한 수면과 불면증등의 수면 장애 증상을 보인다.

하지만 연구진은 수면 시간과 뇌 기능 사이의 명확한 인과관계는 밝히지 못했다. 푸단대의 펭지안펭 교수는 " 나이가 들면서 잠을 잘 못 자는 이유는 유전자와 뇌구조 등의 영향을 받아 복잡하다" 며 "수면 시간이 부족하면 뇌파가 느려져 깊은 잠을 자는 서파(徐波) 수면도 감소할 가능성이 있다"고 밝혔다. 서파 수면은 기억 강화에 중요한 역할을 한다. 이 과정에 문제가 생기면 인지 기능이 떨어질 수 있다는 것이다.

서파 수면 장애는 뇌에 아밀로이드 단백질을 축적시킬 수도 있다. 비정상적인 아밀로이드 단백질이 쌓이는 것은 알츠하이머 치매환자의 특징이다. 깊은 잠이 부족하면 뇌에서 독성 물질도 효과적으로 제거하지 못한다. 연구진은 또 수면 시간이 8시간 이상인 것도 수면의 질과 관련 있을 가능성을 제기했다. 즉 잠이 드는데 오래 걸리거나 뒤척이는 시간이 많아 전체적인 수면 시간이 길어질 뿐 깊은 잠은 제대로 자지 못한다고 볼수 있다는 것이다.

이영완 과학 전문기자

수학 산책 // 혈액형`

베로니 — Thu, 26 Aug 2021 09:59:02 +0900

'4가지 혈액형 따라 성격 정해진다'는 속설....동아사아 국가들만 믿는대요 ( 한서대 수학과 교수 //이광연)

지난해부터 여러나라에서 코로나와 혈액형 관계에 연구 결과가 발표되고 있어요. 일본`덴마크 등 연구진은 "O형이 코로나에 강하고 A형 등은 취약하다"고 주장했죠 하지만 미국 연구진 등은 " 코로나는 혈액형과는 아무 관련이 없다"는 연구를 발표하기도 했어요. 아직 사실 관계가 명확하지는 않은 상황이지만, 관련 내용이 나올 때마다 사람들의 관심을 끌고 있어요.

혈액을 A.B.O.AB형으로 구분하는 'ABO식 혈액형은 1901년 오스트리아의 의학자 '카를 란트슈타이너'가 발견했어요. A형은 AA.AO타입, B형은 BB.BO타입으로 나뉘고, AB형과 O형은 AB타입과 OO타입 뿐이죠. 혈액형은 부모로부터 물려 받아요 예컨대, AO타입과 BO타입이 자식을 낳으면 AB, A(AO), B(BO),O형이 태어날 수 있어요. 혈액형은 적혈구 표면에 있는 항원 종류와 구성에 따라 구분해요. 지금까지 알려진 혈액형은 ABO식을 포함해 수백 개가 넘지만 가장 중요한 것은 ABO식과 Rh식이에요. 수혈할 때 이 혈액형을 정확히 맞추지 않으면 부작용으로 위험해 질 수 있기 때문이죠 .

20세기 초 유럽에선 백인이 다른 인종보다 우뤌하다는 걸 학문적으로 입증하려는 시도가 있었어요 1910년대 독일 의학자 '에밀 폰둥게른'은 '혈액형의 인류학'이란 논문에서 순수 유럽인의 피는 A형이고 B형은 아시아 인종에 많기 때문에 A형이 우수하고 B형은 뒤떨어진다고 주장했어요. 이후 일본인 후루카와 다케지는 1927년 319명의 혈액형을 조사한 '혈액형에 의한 기질 연구'에서 혈액형 별로 성격이 다르다고 주장했어요. 그의 주장에 따라 1930년 이력서에 혈액형을 써 넣는 칸이 등장하기도 했지만, 큰 호응을 얻진 못햇어요.

일본에서 혈액형이 크게 유행한 건 작가 노오미 마사히코가 1971년 '혈액형 인간학'이란 책을 내면서부터예요. 노오미는 책에서 혈액형과 성견 사이에 연관성을 주장했죠, 이 이론은 궁합, 직업,대인관계.학습법 등에 응용되며 퍼져 나갔어요. 하지만 전 세계에서 혈액형과 성격이 관련있다고 믿는 나라는 우리나라, 일본, 대만 등 동아시아 일부 국가 뿐이래요. 이에 대해 일본 유명 심리학자는 "일본인은 원래 조그만 집단에라도 속해 있으면 안심하기 때문"이라고 분석하기도 했죠. 또 우리나라와 일본이 서양에 비해 네 가지 혈액형이 골고루 분포된 편이라 그런 성격 구분을 믿는다는 설도 있어요. 학국인의 혈액형 비율은 A형은 34%, B형은 27%, AB형은 11%, O형은 28% 정도로 알려져 있어요.

자주 어울려야 안 늙는다

베로니 — Thu, 26 Aug 2021 09:17:46 +0900

자주 어울려야 안 늙는다 // 핼스 에디터 김철중의 건강 노트

오랫만에 만난 친구들을 보면 "이 친구 많이 늙었네"라며 속으로 말하는 경우가 있다. 물론 상대도 나보고 그렇게 생각하겠지만은, 하기야 세월이 흘렀으니 늙는게 당연하다. "너는 어쩜 그대로니"는 인사성 코멘트이거나, 뭔가 시술로 수작을 한경우다.

늙는 게 잘못된 것은 아니지만 그래도 이왕 젊게 지내고 밝게 보이며 사는게 좋지 않겠는가, 오죽했으면 " 오늘이 우리 인생에 가장 젊은 날"이라는 말도 하지 않던가 대게 이런 말 하는 게 노화 신호이긴 하다. 어째 됐건 오랫만에 본 사람은 늙은 거로 봐서, '자주보면 안 늙는다'는 명제가 성립될 수 있다. 논리 비약 같지만 의학적으로 틀린 말은 아니다. 일본 도교대 노화연구소가 도교 주변에 사는 65세 이상 인구 5만명을 대상으로 혼자서 운동한 그룹과 운동은 안해도 남과 어울린 그룹 중 나중에 누가 덜 늙었는지를 살펴봤다. 나혼자 운동파의 노세 위험이 3배 더 컸다. 운동을 하면 좋지만, 안 해도 남과 어울려 다닌 사람이 더 튼튼 했다는 얘기다. 어울리면 돌아다니게 되고 우울증도 없어지고 활기차게 보인다.

도교 건강장수의료센터는 도시에 사는 고령자 2427명을 대상으로 외출 건수와 사회적 교류 정도를 조사했다. 매일 한 번 정도 집 밖으로 나서면 외출족으로, 일주일에 한 번 이상 친구나 지인과 만나거나 전화로 대화를 나누면 교류족으로 분류했다. 그러고는 4년 후 이들의 신체 활력과 자립도를 비교했다. 당연히 외출과 교류를 둘 다 한 사람의 점수가 좋았다. 외출과 교류만 보았을 때는 교류족이 외출족보다 신체 활력이 좋았다. 외로이 등산을 다닌 것보다 만나서 수다를 떠는 게 더 나았다는 얘기다.

그렇기에 일본에서는 노쇠를 측정하는 지표에 " 일주일에 몇 번이나 남과 어울립니까?" 라는 질문이 꼭 들어있다. 요즘 코로나로 집에 혼지 있는 이들이 많은데, 그러다 빨리 늙는다. (방역 수칙은 지키면서 어떻게든 어울리고 자주 보시라 그래야 안 늙는다.

더 오래, 푹 자는 방법

베로니 — Fri, 02 Jul 2021 10:01:00 +0900

여러분 자신이나 가족, 연인이 불면증으로 고통받고있다면 어떻게 할까? 어떤 사람들은 감기약 한 통을 사서 한입에 틀어 넣기도 한다. 하지만 항히스타민제가 함유된 이반 의약품들은 잠이 '들게' 하는 작용만 할 뿐이다 밤 내내 수면을 유지하도록 돕지는 못한다. 이 약들은 만성불면증 치료제로 추천할 수 없다. 전혀 안 듣기 때문이다.

위스키, 맥주,진,보드카,와인을 택하는 사란들도 있다. 술을 마시고 잠드는 것은 문제를 푸는 것이 아니라 더 많은 문제를 일으킨다. 잠자리에 들기전 술 한 잔은 잠이 오게 만들긴 하지만, 깊은 잠으로 이끄는데는 도움이 되지 않는다.

...... 생략......

최근 <컨슈머 리포터>에 따르면 루네스타(Lunesta), 엠비엔(Ambein), 소나타(Sonata)같은 처방 약물들조차 8분에서 20분 더 빨리 잠들게 해 주는 정도의 효과밖에 없음이 밝혀졌다, 이에 더해 심각한 부작용 위험까지 있었다. 이 약을 복용한 사람들이 잠에서 깬 뒤에도 이따금 졸음이 온다거나 다음날 두통을 겪었다고 호소한 것이다. 가장 위험한 사실을 엠비엔을 복용한 사람들 일부가 분명히 잠자리에 일어나 운전대를 잡았는데 실제로는 수면 상태였다는 점이다. 그렇다면 수면 전문가들이 방법이 무엇일까?

이 책의 저자 '라훌 자디얼' 박사의 본인의 경험으로 가장 좋았던 방법을 옮겨본다.

1. 같은 수면 패턴을 꾸준히 유지하라.

매일 같은 시간에 일어나라. 주말이나 휴가 기간에도 마찬가지다. 잠들기 위한 내적 시계에 맞는 생체 리듬을 유지할 수있게 도와줄 것이다.

나는 이 방법을 부분적으로만 유지하는데 내가 주말에는 늦게 자고 늦게 일어나기 때문이다. 하지만 주중이든 주말이든 총수면 시간을 같게 유지하도록 노력한다.

2.오후나 저녁에는 카페인 섭취를 피하라.

카페인은 10시간에서 12시간 동안 우리의 신체 시스템 속에 머물러 있을 수 있다. 따라서 불면증에 시달리고 있다면 이른 오후 부터는 카페인을 섭취하지 않는 게 좋다. 나는 수술이 없는 날에 커피를 마시게 되면, 절대 정오 이후에 커피를 마시디 않는다.

3. 20분이 지나도 잠이 들지 않으면 침대에서 나오라.

이것은 꽤 합당한 근거가 있다. 누구나 밤새도록 뒤척이고 싶지는 않을 것이다. 만약 30분 가까이 뒤척이기만 하고 잠을 이루지 못하면 그냥 자리에서 일어나는 게 낫다. 그리고 뭔가 부드럽고 달콤한 것을 마시고, 조명을 어둡게 유지하라.

4. 침대에서는 오직 잠만 자라.

'오직'이라는 단어는 다소 어감이 강하지만, 이 법칙에는 잘 맞는다. 나는 노트북 컴퓨터로 영화나 TV 쇼 프로그램을 다 보고 하루를 마치면서 침대에 앉아서 책 보는 걸 좋아 한다. 하지만 불면증에 시달릴 때는 책을 읽지 않는다. 빛에 노출되기 때문이다. 전자책을 읽드라도 화면에서 빛이 나오지 않는가, 그럴 때는 불을 끄고 팟케이스를 듣는다. 물론 아내가 참아 줄만한 정도로만 말이다.

5. 저녁에는 조도를 낮추라.

저녁 시간에는 밝은 조명 아래 있는 것이 잠에 방해가 된다는 데는 의문의 여지가 없다. 나는 저녁 8시가 되면 집 안의 조도를 낮 추어 어둑어둑하게 유지한다.

6. 최소한 잠자리 들기 30분 전에는 전자기를 꺼라.

가장 지키기 어려운 규칙이다. 나 역시 휴대전화는 매일 아침 가장 먼저 집어 들고, 매일밤 가장 늦게 내려놓는 물건임을 인정할 수 없에 없다. 그래서 나는 저녁 8시 이후에는 휴대전화를 '야간 모드'로 설정함으로써 '디지털 황혼 시간'으로 만든다. 그런 상태를 유지하더라도 밤에 나가는 시간이 점점 더 늘어나고 있는 우리집 10대들이 나에게 연락하는 데에 문제가 없고, 늘 응급 상황에 대비해야하는 의사로서 지원 나갈 준비를 할 수도 있다.

<내가 처음 뇌를 열었을 때 // 라홀 잔디얼 지음 >에서 옮김

중년에 하루 6시간 이하로 자면.....

베로니 — Thu, 06 May 2021 10:25:41 +0900

중년에 하루 6시간 이하로 자면 노년에 치매 걸릴 위험 높아 진다.

영구인 7959명 25년간 추적조사, 50-60대 때 수면 6시간 이하 그룹, 70세 이후 치매 위험 30% 높아.

50대와 60대에 잠이 부족하면 나중에 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 중년의 수면 시간이 노년 치매 발생에 영향을 미친다는 의미다. 영국 런던칼리지대와 프랑스 파리대 공동연구팀은 '수면 습관과 치매 발생간의 관계'를 영국인 공무원 7959명을 대상으로 25년 동안 추적 조사했다. 대상자들은 1980년 중반부터 장기 건강 연구에 참여한 그룹이고. 50대와 60대 수면 시간이 확인 가능한 사람들이었다. 이들 가운데 나중에 521명이 치매에 걸렸다 대부분 70세 이후다.

연구팀 분석 결과 50대와 60대에 수면 시간이 하루 6시간 이하인 그룹은 하루 7시간 자는 그룹과 비교하여 치매 발병 위험이 30% 높은 것으로 나타났다. 이런 차이는 대상자들의 사회경제적 수준 차이나 심혈관 대사질환, 우울증 등 정신질환 여부와 상관이 없었다. 수면부족 자체만으로 치매 위험이 높아졌다는 얘기다.

수면 시간을 갖고 25년이상 장기 추적한 연구는 매우 이례적이다. 그만큼 정확성이 높다는 의미다. 한편 하루 8시간 이상 수면을 취한 그룹에서는 치매 발생에 큰 차이가 없었다. 이 같은 연구 결과는 국제 학술지 '네이쳐 커뮤니케이션스' 최신호에 발표됐다. 적정 수면 시간은 개인마다 차이가 있지만 의학계에서는 대규모 인구학적 조사에서 하루 7시간에서 사망률이 낮기에 이를 적정 수면 시간으로 본다. 연구팀은 "뇌속에 축적되어 치매를 일으키는 베타 아밀로이드 단백질이 잠자는 동안 일정부분 제거되는데, 수면 시간이 짧으면 제거 시간이 부족하고, 뇌신경망 염증이나 뇌혈관 동맥경화도 늘어난다"며 "중년시기부터 수면이 부족하면 그것이 누적되어 노년기에 치매 발생 위험을 높이는 것으로 본다"고 말했다.

김철중 의학전문기자

매일 커피 마신 사람이 사망률 17% 낮아

베로니 — Sat, 24 Apr 2021 18:06:39 +0900

Dr. 이은봉의 의학연구 다이제스트//조선일보

커피는 전 세계 인구가 가장 즐겨 마시는 대표적인 음료이다. 건강에 어떤 영향을 미칠지는 여러 의견이 나와 논란이 많았다.

얼마전에 영국의학회지에 커피의 다양한 효과를 종합적을 분석하고 정리한 논문이 실렸다.

본 연구는 커피가전체 사망률, 심혈 관계 질환 사망률, 암 발생 등 주요 건강 지표에 미치는 영향을 조사한 종합 관찰 연구 201편과 실험연구 17편을 다시 종합 분석했다. 연구 결과, 커피를 매일 3-4잔 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해서 전체 사망률이 17% 낮았다. 심혈관계 질환에 의한 사망률은 19%, 심혈관계 질환 발생률은 15%, 암 발생률은 18% 낮았다. 당뇨병, 간질환, 파킨슨병 등의 발생률도 낮았다.

전체 대상에서 커피에 의해서 발생하는 중대한 부정적인 영향은 명확히 확인되지 않았으나, 여성이 커피를 즐기는 경우에는 골절 가응성이 높아졌다. 임싱한 여성에서는 저체중 태아를 출산할 가능성이 31%, 유산할 확률이 46%, 높아졌다. 커피의 건강 유익 효과는 하루 3-4잔까지는 있었으나 그 이상을 마셔도 더 이상 효과가 증가하지 않았다.

커피는 카페인 뿐만 아니라 항산화, 항염증, 항섬유화 항암효과 등을 지니는 1000여개 성분을 포함하고 있어서, 체내에 다양한 영향을 미치는 것으로 추증된다. 현제 커피를 즐긴다면 꼭 끊을 필요는 없으나 하루에 3-4잔 넘게 마실 필요는 없다. 다만 골다공증으로 인해 골절의 위험이 있거나 임산부인 경우는 커피를 자제할 필요가 있다.

- 서울대병원 내과 교수-

인생 목적이 확고해야 오래 산다

베로니 — Sat, 24 Apr 2021 18:03:58 +0900

Dr. 이은봉의 의학연구 다이제스트//조선일보

최근 미국의사협회지 정신과 편에 삶의 목적 설정과 사망률의 관련성을 조사한 연구가 발표되었다. 연구는 70세 이상 미국 노인 약 7000명을 대상으로 했다. 표준화된 설문지를 이용하여 인생의 목적이 얼마나 확고한지를 정량적으로 평가하고 평균 4년간 추적 관찰하면서 사망률을 조사했다. 인생의 목적이 불확실한 사람들은 확고한 사람들에 비해서 전체 사망률이 2.43배 높았다. 사망 원인별로 분석해 보았을 때, 인생의 목적이 확고하지 못한 사람들은, 특히 심장병, 순환기관, 혈액질환에 의한 사망률이 높았다.

이런 현상은 이렇게 설명된다. 인생의 목적이 확고한 사람들은 건강한 건강한 생활을 영위하려고 애쓰고 행복감이 높다. 행복감이 높을수록 염증성 사이도카인이 적으며, 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔도 적다.이 때문에 C-반응성 단백과 같은 염증 물질이 적어서 사망률이 낮은 것으로 추정된다. 그들은 수면 장애, 중풍, 우울증, 당뇨병 등 만성 질환 발병률도 낮은 것으로 보고된다. 이 연구 대상이 70세 이상인 점을 고려하면, 노인이라고 해서 그냥 아무런 생각 없이 삶을 영위하기보다는 분명한 인생의 목적을 설정할 필요가 있음을 시사한다.

젊은 사람이 인생 목적을 분명히 설정하는 것이 얼마나 중요한지는 두말 할 나위가 없이 안다. 나이가 많이 들어서도 내가 왜 사는 것인지 시간을 갖고 곰곰히 생각해 볼 일이다. 그래야 희망을 갖고 활동적 삶을 살아 갈 동기를 부여받으며 건강하게 오래 산다.

- 서울대 병원 내과 교수 -

외과의사의 생일 날, 응급수술은 피하라?

베로니 — Fri, 16 Apr 2021 17:11:17 +0900

헬스 에디터의 건강 노트

내가 수술받는 날이 공교롭게도 집도의 생일이라면 좋은건가, 나쁜건가, 일반적인 수술은 몰라도 응급수술이라면 외과 의사 생일날은 피하는게 좋다는 취지의 연구 논문이 최근 영국의학협회지에 실렸다.

미국 UCLA 보건대학 연구팀은 2011년부터 2014년까지 미국병원서 담낭제거술, 심장 관상동맥우회술 등 17개 흔한 응급수술을 받은 65~99세 환자들을 찾아서 수술 후 30일 이내 사망한 사례를 조사했다. 전체 98만건 중 4만7489건이 거기에 해당됐다 그중 2064건이 공교롭게도 응급 수술 당일이 집도의 생일이었다. 이 의사들은 생일 날 응급수술에 불려 나왔거나 당직을 서다 응급수술을 시행했다.

조사 결과, 집도의 생일 날 수술받은 환자의 사망률은 6.9%로, 그렇지 않은 날의 사망률 5.6%보다 높았다. 연구팀은 여러 가능성을 제시했다. 예를 들어 수술을 빨리 끝내고 가족과 생일 식사를 하려고 수술을 서둘렀을 가능성이다. 생일 축하 전화나 문자를 받느라 마음이 들떠있었고, 이것이 집중력을 떨어뜨려 실수를 유발할 수 있다. 수술 후 약간의 문제가 생겼는데, 생일잔치 주인공인 집도의가 다시 병원으로 가서 문제를 직접 확인하지 않았을 수도 있었다. 여러 이유로 외괴 의사 생일 날 시행한 응급수술의 사망률은 통계학적으로 다른 날보다 의미있게 높았다. 이 이슈는 사소한 것일 수도 있다. 응급수술 받는 환자가 집도의 생일 언제인지 물어 볼수도 없는 노릇이다.

하지만 충분한 의료 인력 확보 측면에서는 얘기가 달라진다 외과 의사가 생일날이나 중요한 학화 행사에 가 있는 날에는 응급수술 당직을 면해줘야 한다. 우리나라처럼 숙련된 외과 의사들이 부족한 현실에서는 이와 유사한 일이 심심치 않게 벌어질 수 있다는 얘기다. 수술이 필요하다고 진단된 환자라면, 갑자기 악화되어 응급으로 받지말고 주중 통상 수술로 받는 게 좋다. 가능하다면 수술 다음 날이 주말인 금요일 오후 수술도 피하는 게 낫다. 수술대기가 너무 많이 적체된 곳도 피하는 게 좋다. 하루에 처리할 수술이 많으면 외과의사의 집중력은 떨어지게 마련이다. 이런 경우라면 오전에 받는 게 낫다. 고난도 수술은 외과 의사 여럿이 확보되고, 마취통증의학과 전문의가 상주하는 병원에서 받기를 권한다.

김철중 의학전문기자

수녀들의 일기장서 밝혀낸 치매 예방법

베로니 — Tue, 13 Apr 2021 17:36:35 +0900

핼스 에디터의 건강노트 // 조선일보

일란성 쌍둥이는 인류 건강에 큰 기여를 했다, 어떤 사안이 건강과 질병에 무슨 영향을 미치는지 알아볼 때, 딱 좋은 연구 대상이 일란성 쌍둥이다. 유전적으로 거의 100% 일치하는 두사람을 놓고, 한쪽에는 특정 요인을 가미하고 한쪽에는 안하면 그 효과를 정확ㅎ히 비교할 수 있기 때문이다. 한 개의 수정란에서 분할된 일란성 쌍둥이는 복제된 상태와 다름없다. 해서, 의학계에서는 트원(twin)연구라는 분야가 따로 있다. 일란성 쌍둥이가 태어나서 기구한 운명으로 따로 떨어져 살았다면, 후천적 환경 요인을 비교 연구하는 데 최고다. 유전적 요인이 같은 상태에서 생활환경이나 직업, 습관에 따라 질병 발생이 얼마나 차이 나는지 볼 수 있기 때문이다.

쌍둥이 다음으로 비교 연구에 적합한 대상은 수녀가 꼽힌다. 그들은 약물 남용이나 음주 ,흡연없이 평생 비슷한 생활 방식으로 살아온 균일 집단이다. 평생 신실하고 절제된 삶을 살았기에, 그들을 통해 각자가 보인 고유 행태가 건강에 어떤 영양을 미쳤는지 정확히 알수 있다.

대표적 수녀 연구가 미국 미네소타대 데이비노 스노던 박사의 치매 분석이다. 1986년 스노던 박사는 국립노화연구소 자금을 받아 노트르담 수녀 학교 출신 678명을 대상으로 연구를 시작했다. 언어 능력이 노년의 인지 기능 및 치매 발생에 어떤 영향을 미치는지 알아보는 프로잭트였다. 당시 연구에 참가한 수녀는 모두 75세 이산으로, 사망 후 뇌를 연구용으로 기증하기로 서약했다. 이들은 정기적으로 기억력, 언어능력 등 다양한 인지기능 검사를 받았다. 연구팀은 수녀원 기록 보관소를 뒤져 이들이 살아오면서 남긴 문서를 조사했다. 각자 개인적으로 쓴 일기도 살펴봤다. 영혼이 하늘로 떠난 수녀들의 뇌는 조직 병리 검사가 이뤄졌다.

연구결과, 수녀들이 쓴 글에서 단어 수가 풍부하고 어휘력이 좋을수록 치매에 적게 걸린다는 사실을 알게 됐다. 20대부터 쓰기 시작한 수필과 일기를 살펴봤을 때, 어휘력이 부족하다고 평가된 수녀의 약 80%는 나중에 치매에 걸렸다. 글이 풍성한 수녀들은 10%만이 치매가 발생했다. 이런 결과는 사후에 이뤄진 뇌 조직 검사에서도 병리학적으로 확인됐다. 아울러 운동을 열심히 할수록, 적정 체중일수록, 학사학위가 있을수록, 남아있는 치아가 많을수록 치매에 걸리는 비율이 낮았다.

연구팀은 비관적이고 암울한 내용보다 젊어서부터 희망이나 낙관 등 긍정적 단어를 많이 사용하고 어휘력이 높은 사람이 장수하고 치매도 작게 걸린다고 결론 맺었다. 수녀 연구를 통해 어떻게 하면 끝까지 잘 살 수 잇을지 알게되어, 희망이 보인다.

김철중 의학전문기자

많이 자서 머리 아플땐 .....

베로니 — Wed, 27 Jan 2021 10:27:27 +0900

2021.1.21 /조선일보 / 소소한 건강상식

많이 자서 머리 아플땐 커피 한잔 마셔보세요

잠을 많이 잤을 때, 두통이 생기는 경우가 있다 왜 그럴까? 과도한 수면 후 발생하는 두통은 대부분 편두통이다. 삼성서울병원 신경과 이미지 교수는 "유전적으로 편두통소인이 있는 사람들은 몸의 항상성이 깨졌을 때 두통을 잘 겪는다".며" 규칙적인 수면 패턴에서 벗어나 갑자기 많은 잠을 자면 뇌가 우리 몸의 항상성이 깨진 것으로 인식한다"고 말했다.

항상성이 깨지면 이를 관장하는 뇌 시상하부가 신호를 감지, 두개골, 뇌막등에 분포된 신경들을 활성화 한다 이 신경들은 혈관을 둘러싸고 있어, 혈관을 팽창시키면서 통증을 유발한다. 이럴때는 커피를 한잔 마셔보자 이미지 교수는 " 커피 속 카페인이 팽창된 혈관을 수축시켜 통증을 완화한다"며 "단, 커피를 자주 마시면 오히려 편두통이 악화될 수 있어 주의가 필요하다"고 말했다.

수면 후 두통 중 일부는 잘못된 자세로 오래 잠을 자 발생하는 '긴장형 두통'일 수도 있다. 높이가 맞지않는 베개를 사용했거나, 쭈그린 자세로 자면 뒷목 그육이 긴장하면서 두통이 생길 수 있다. 아침에 일어났을 때 유독 두통이 심한 사람은 수면 무호홉증이 있거나 드물게 노뇌종양일 수 있다. 미미지 교수는 "뇌종양이 있으면 자면서 죄압이 올라 아침에 두통이 심해진다"고 말했다.

-이해나 핼스조선 기자-

모님 커피 한 잔, 쾌변을 부른다

베로니 — Sat, 09 Jan 2021 11:32:33 +0900

모님 커피 한 잔, 쾌변을 부른다네

아침에 일어나 커피 한잔을 마시면 아랫배가 사르르한 느낌이 오면서 변의를 느낀다는 사람이 있다.

모닝 커피가 진짜 배변에 도움이 될까? 순천향대서울병원 소화기내과 이태희 교수는 "일부 건강한 사람과 변비 환자는 도움이 될 수 있다"고 말했다. 커피를 마시면 '위대장반사'가 활성화 된다. 위에 음식이 들어가면 대장이 반사적으로 활동을 시작하는 것이다. 이태희 교수는 "커피 한잔을 마시는 것이 1000kcal 음식을 섭취한 것과 유사한 정도로 위대장반사를 보인다는 연구가 있다"고 말했다

이런 효과는 꼭 커피 속 카페인 때문만은 아니다. 이태희 교수는 "디카페인 커피도 카페인 커피보다 덜하지만 효과가 있다는 것이 밝혀져 있다"며 "커피에 든 폴리페놀 등 수많은 성분이 복합적으로 효과를 내는 것으로 보인다"고 말했다

그러나 커피는 대장 운동을 증가시켜 설사를 악화 시킬 수 있다 커피가 하부식도 괄약근의 압력을 감소시켜 위산이 역류하고 속쓰림 증상이 악화될 수 있다. 위식도 역류질환이 있으면 모닝커피를 피해야 한다.

이금숙 헬스조선 기자

남자도 아침 첫 소변은....

베로니 — Wed, 30 Dec 2020 12:34:38 +0900

소소한 건강상식

남자도 아침 첫 소변은 변기에 앉아서 보세요

아침 첫 소변은 앉아서 보는 것이 좋다 남자 애기다. 단순히 위생 문제가 아니다. 건강에 도움이 된다.

우리 몸은 수면 중에는 소변이 나오지 않도록 배뇨를 담당하는 괄약근과 전립선 근육이 긴장한 상태로 있다.

잠에서 깬 직후에도 이 근육들은 긴장 상태라 아침 첫 소변이 잘 안나온다. 서주태비뇨의학과 서 원장은 " 잠이 안 깬 상태에서 일어서서

힘을 주면 소변이 더 안 나온다"며 "변기에 앉아 근육이 이완된 상태에서 소변을 볼 것을 권한다"고 말했다.

또한 잠이 안 깬 상태에서 소변을 보려고 서서 힘을 주다 보면 혈압이 오를 수 있다.

소변을 보다가 쓰러지는 '배뇨실신증' 위험도 있다

서주태 원장은 " 배뇨 실신증은 전날 과음을 했거나, 고혈압, 당뇨병, 심장병,등을 앓는 사람들에게 심심치 않게 발생한다."고 말했다.

배뇨에 의해 감각 신경이 과도하게 자극되면서 갑자기 혈압이 떨어지거나 일시적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 실신에 이를 수 있다.

특히, 과음을 하면 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지기 때문에 실신 위험이 더 커진다.

노인은 낙상으로 골절에 이를 수 있다. 서 원장은 "기본적으로 아침에는 변기에 앉은 자세로 배뇨하는 것이 좋으며 전날 음주를 했거나

노인의 경우에 더욱 권한다"고 말했다.

이 금숙 헬스조선 기자

일어날 때 핑....

베로니 — Thu, 24 Dec 2020 11:43:17 +0900

일어날 때 핑.... 70세 이상 30% 기립성 저혈압

// 빨리 일어나 뇌혈류 일시 감소 의식을 잃거나 낙상 위험도 높아 천천히 서고 하체 근력 키워야

고령 인구가 늘면서 갑자기 일어났다가 '핑'하고 어지러워 쓰러지는 이른바 기립성 저혈압이 늘고 있다. 70세 이상에서는 약 30%가 이런 증세를 겪는 것으로 나타난다.

기립성 저혈압이란 일어나서 선 이후 혈압이 비정상적으로 크게 감소해 뇌혈류 공급이 일시적으로 떨어지는 것을 말한다. 이로 인해 어지럼증,두통, 시야 장애 등이 생긴다. 심한 경우 순간 의식을 잃고 쓰러져 낙상으로 인한 2차 피해도 생길 수 있다.

정상적으로 기립시 혈액 500~1000cc는 다리와 복부 장기 혈관에 머문다. 심장으로 혈류 공급이 감소하면서 심장박출량과 혈압도 감소 한다. 이를 신경 체계가 인지해 체내 순환과 혈압을 안정화 하기 위한 보상 작용을 한다. 수축기 혈압이 5~10mmhg 정도 낮아지며 맥박수는 분당 10~25회 정도 더 빨라 진다. 그런데 이 과정이 순조롭지 못하면 기립 이후 수축기 혈압이 20mmhg 이상 떨어져 기립성 저혈압이 발생한다. 고령이거나, 과로, 과음으로 인한 탈수, 당뇨병, 고혈압약.전립선 비대증 약제.항우룰제 등을 복용할 때 생기기 쉽다. 나이가 60대 이상이면 몸을 일으킨 후 혈압이 1분 이내에 빠르게 떨어질 위험이 정상인 보다 10배 높은 것으로 조사된다.(서울 시립 보라매병원 연구) 특히 키가 커서 하체부터 심장,뇌까지 거리가 멀거나 하체근육이 부족한 사람이 겪기 쉽다. 하체 근육이 부족하면 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려 보내는 기능이 잘 이뤄지지 않는다.

권장히 건국대병원 심장혈관내과 교수는 "기립성 저혈압을 빈혈로 오해하는 분들이 많다"며 "두 질환 모두 어지럼증이나 전신 피로감, 실신 등을 유발할 수 있어 어지럼증이 있는 사람은 빈혈 여부를 확인하려 헤모글로빈 수치를 확인한다"고 말한다.

기립성 저혈압을 막으려면 갑자기 일어서지 말고 천천히 움직이고 장시간 오래 서 있는 자세를 피하는 것이 좋다. 일어나 섰을 때, 어지럽거나 시야 장애가 생기면 다시 누워 머리를 아래쪽으로 낮추고 불편한 증상이 회복된 후 천천히 일어나야 한다. 머리를 15~20도 정도 올린 상태로 자는 것도 좋다. 수시로 까치발 들기, 일어서서 다리 꼬기, 의자 위에 한 발 올려 놓기 운동을 해서 하체 힘을 길러주는 자세도 도움이 된다.

조선일보 20.12.18일자 김철중 의학전문기자

RM은 보았다 몸으로 쓴 여인들의 시를

베로니 — Fri, 18 Dec 2020 14:00:10 +0900

김윤덕의 新줌마 병법 // 주말 뉴스부장

단디, 차곰차곰, 뒤숭시러운… 여인들 말엔 삶의 지혜와 해학이 담겼다

야만의 시대를 살아냈지만 그이들 말엔 이념도 편가르기도 없었다

“몸땡이살 보타지게 일만 하고 살아온” 어머니들의 말은 별이고 시였다

종지와 대접도 분간 못해 부엌에서 허둥대다 접시나 깨먹는 둘째 딸에게 충청도 엄마는 “투깔맞은 지지배”라며 혀를 찼다. 툭하면 넘어져 무르팍에 피딱지 마를 날 없는 ‘둔자바리’ 딸이었다. 늦잠이라도 잔 날엔 엄마의 지청구가 문지방을 뚫었다. “이적지 자빠져 잔겨? 머리는 오강쑤시미에, 으더박시가 따로 없네.”

그래도 소낙비 내리는 여름날, 엄마가 은색 양푼에 비벼주는 열무비빔밥은 꿀맛이었다. 찬밥에 펄펄 끓는 담북장, 쉬어 터진 열무와 고추장을 넣고 푹푹 비비면 사남매 달려들어 게눈 감추듯 먹어치웠다. 허리 펴고 하늘 한 번 올려다볼 틈 없었지만 엄마는 이따금 스무 살 처녀처럼 속삭였다. 가을날 부는 바람은 ‘차곰차곰’해서 좋고, 생굴에선 ‘시금달금한’ 봉숭아꽃 냄새가 나지.

서울로 대학 가고 직장 생활하면서 딸은 엄마의 언어를 잊었다. 멀국, 저붐, 겅거니, 깨금발, 고쿠락 대신 쿨, 셰어, 브리핑, 오케바리, 헐, 야마, 때땡큐를 입에 달았다. 대학까지 나오고도 콩나물국 하나 못 끓이는 딸이 나이 서른에 시집가던 날, 엄마는 ‘베름빡’을 보고 울었다.

생선은 길면 갈치, 짧으면 고등어라 부르는 충청도 며느리와 미역국도 도미를 넣어 끓이는 경상도 시어머니는 한 지붕 아래 살면서 데면데면했다. 머리카락 한 올도 ‘추집어’ 못 견디는 시어머니는 청소도, 설거지도 건성건성인 며느리가 ‘뒤숭시러워’ 혀를 찼다. 미국 사람 말은 곧잘 알아들으면서 ‘널찔라’ ‘낑가라’ ‘싱카라’ 같은 한국말엔 왜 ‘싱티’처럼 눈만 뻐끔이는지. 좋다 싫다가 없고, 매사 “괜찮어유”이니 속이 터졌다.

봄비 사납던 어느 날, 그 어색했던 벽이 한 겹 무너졌다. “비 한번 허들시리 온다. 단디 다녀오니라.” 만삭의 몸 뒤뚱이며 현관을 나서던 며느리 가슴에 ‘단디’라는 말이 꽃이 되어 날아들었다. 젓갈 삭은 김치, 쿰쿰한 해물 탕국에 맛을 들인 것도 그날부터다. 시어머니가 “무라무라” 하면 며느리는 볼태기가 미어터져라 먹었다. 첫 손주를 가슴에 품고 “낸내낸내야~” 얼르던 자장가는 파김치로 퇴근한 며느리에게도 안식을 줬다. 문제는 경상도 말문이 트인 며느리가 술 한잔하느라 무소식인 남편을 몰아칠 때였다. “어데고. 그걸 벤명이라꼬 하나? 확 마, 치아라!”

어떤 어머니의 한숨은 시가 되었다. 시를 써 밥벌이하는 아들은 늙은 어머니가 밭일하고, 소죽 끓이고, 밥상을 차릴 때 “나는 똥밭에 구르는 쇠똥구리” “먹고 싸고 숨 쉬는 게 도 닦는 거지”라고 내뱉는 혼잣말들을 시로 받아 적었다. “늙은 호박을 쪼개다 보면 속이 텅 비어 있지 않데? 지 몸 부풀려 씨앗한테 가르치느라고 그런 겨. 커다란 하늘과 맞닥뜨린 새싹이 기죽을까봐, 큰 숨 들이마신 겨.” 동구 밖 나선 적 없는 촌 아낙이지만 앉은 자리서 천 리를 보았다. “높은 데다 꾸역꾸역 몸 올려놓지 마라. 뭐든 잡아먹으려고 두리번거리는 놈하고 잡아먹히지 않으려고 흘깃거리는 것들이나 꼭대기 좋아하는 거여.” 일이 어그러져 절망한 자식에겐 태산같이 큰 품이었다. “한숨도 힘 있을 때 푹푹 내뱉어라, 어떤 세상이 맨날 보름달만 있겄냐, 몸만 성하면 쓴다.”

어떤 할머니의 그림은 예술이 되었다. 팔순에 한글을 깨친 할머니는 “밤새 내린 눈이 다 쌀이라믄 좋것다”고 쓴 뒤 “손도 없고 발도 없어 도망도 못 가는 눈사람, 지천 듣고 시무룩 벌서는 눈사람”을 크레용으로 그렸다. 생일날 오지 않는 자식들을 기다리며 쓴 시엔 눈물이 방울방울 맺혔다. “돈이 없슨 게 안와, 경비가 든 게로, 와야 줄 것도 없고, 차비도 없고, 그냥 작파해붓어, 다들 힘들게 산디”. 낼모레 저승사자가 온대도 농사만 잘되면 바랄 게 없었다. “이슬비가 뽀실뽀실 온다, 뽀시락뽀시락 비가 온다, 끄끕하니 개작지근하다, 온 들에 가 다 떨어진다, 곡식이 펄펄 살아난다”. 할매들 삐뚤빼뚤한 시와 그림이 걸린 전시장을 찾은 ‘한 청년’은 한지에 붓글씨로 정성껏 썼다. “세종대왕님, 감사합니다.”

나이 오십 되니 알겠다. “죽지 속에 새끼들 품고 몸땡이살 보타지게 일만 하고 살아온” 여인들의 탄식과 자조, 넉살이야말로 인생의 가장 슬픈 지혜이자 처세라는 걸. 가난과 차별, 야만의 시대를 온몸으로 살아낸 그들이야말로 위정자들이 참회하며 큰절 올려야 할 이 땅의 스승이라는 걸. 허황된 이념도, 오만도, 편 가르기도 없는 어머니들의 언어야말로 하늘이고 바람이고 별이고 시라는 것을.

조선일보 2020.12.15

첫째가 둘째보다 똑똑하다 ?

베로니 — Mon, 12 Oct 2020 16:20:39 +0900

첫째가 둘째보다 똑똑하다? 선천적 특성이 아닌 돌봄 시간의 차이였네요

/경제학자처럼 생각하기

' 형만한 아우없다'는 흔히 듣는 속담이다. 은뜻 유교적 가치관을 은연중 드러내는 시대착오적 속설처럼 들리기도 한다. 그러나 출생 순서가

빠를수록 지능이 높다는 관찰은 유교와 무관한 서구사회에서도 뿌리 깊다. 이른바 출생 순서 효과(birth-ordereffects)는 체계적이다.

가구 안에서 첫째가 둘째보다, 둘째가 셋째보다 평균적으로 지능이 높다는 것이다. 스웨덴 모 집단에 기초한 최근 경제학 연구에 따르면 지능과 별개로 출생 순서가 앞설수록 리더십,책임감, 정서적 안정 등도 높았다. 이러한 패턴은 현대에도 지속적으로 보인다. 관건은 이러한 효과가 관찰되는 이유다. 다양한 가설이 제시된 가운데 생물학적(선천적) 요인과 사회적(후천적) 요인 중 어느 쪽이 더 지배적인지를 규명하는 것이 우선 중요했는데, 노르웨이 연구자들이 흥미로운 연구 설계를 통해 논란을 잠재웠다.

이들은 영아 사망률이 높았던 과거엔 첫째, 둘째가 모두 조기 사망한 셋째의 경우에 여느 첫째와 다름없이 성장했으리란 사실에 주목했다.

비교할 대상자가 충분히 많다면,생물학적 순서 효과와 사회적 출생 순서 효과를 자료상으로 구분할 수 있다. 1967~1976년에 태어난 노르웨이

남성의 대규모 징집 자료를 토대로 연구했더니 첫째가 사망한 둘째(즉 사회적 첫째), 첫째와 둘째가 사망한 셋째(역시 사회적 첫째)의 경우 생물학적 첫째와 지능의 차이가 없음을 발견했다. 결국 출생 순서 효과는 후천적으로 만들어 진다는 것이다.

출생 순서에 따른 발달의 차이에 대한 가장 설득력 있는 설명은 주(主)양육자가 제공하는 돌봄 시간의 차이이다. 첫째는 둘째가 태어나기 전까지 주 양육자의 시간을 독차지한다. 공평한 부모를 둔 경우, 둘째가 부모와 보내는 시간은 첫째의 절반일 수 밖에 없다. 셋째는 더 적어진다.

이러한 설명은 양육자와 보내는 시간과 양의 질이 두뇌 성장이 집중되는 영아기에 특히 중요하다는 아동 발달 연구 결과와도 잘 연결된다.

지난주 국정감사에서 육아휴직 통계가 공개됐다. 올해 상반기 육아휴직자는 펜데믹 등으로 지난해보다 34% 늘었다고 한다. 하지만 이용자가 여전히 대기업과 공무원에 편중돼 사회 전반에 정착했다고 보긴 어렵다. 출생순서 효과는 부모와의 시간이 영아에게 희소하고 귀중한 자원임을 시사한다. 육아휴직 확산의 사회적 편익은 부모의 일.가정 양립에 그치지않고, 더 건강한 아이들을 키워내는 효과를 포함할지 모른다.

// 김도형 명지대 경제학과 교수