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최근 '철의 여인' 마가렛 대처 전 총리님과 포토그래퍼 보리님, 영화배우 이응재님께서
뇌졸중, 뇌출혈으로 타계하셨습니다..
정말 안타까운 마음으로 삼가 고인의 명복을 빕니다
뇌라는 부분은 모든 척추동물과 대부분의 무척추동물에 있어서
신경계의 중추가 되는 기관으로서 굉장히 중요한 부분입니다.
그렇기 때문에 뇌 건강을 지키기위한 tip을 알아보겠습니다!
첫번째로는 뇌건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다^^
1. 비타민D
닭고기, 돼지고기, 소고기, 바나나, 콩, 현미, 잡곡 등 비타민D 가
많이 함유된 식품은 신진대사 활성화와 더불어 호르몬 분비를 정상화 시켜주기 때문에
뇌 기능을 향상시키는데 도움되는 영양소 입니다.
비타민D가 부족할 경우 뱃속 태아의 뇌발달에 영향을 줄 수 있으며
성인에 경우는 뇌졸중,뇌경색 등 발병에 큰 요인을 줄 수 있습니다.
2. 등푸른 생선
DHA성분이 풍부하게 들어있어 기억력발달과 집중력향상에 도움되며
전체적인 뇌발달에 효과적인 식품입니다
장기적으로 꾸준히 섭취하게 되면 손상된 뇌세포가 회복되고
우울증, 주의력부족, 과민증에 개선효과가 있습니다
3. 계란 노른자
집중력과 기억력을 향상시켜주는 성분이 있답니다.
또한 레시틴 성분이 함유되어 있어 뇌를 구성하는 성분이기에
많은 영양분을 공급해주어 뇌에 좋은 음식으로 좋은 식품입니다.
4. 채소
채소는 우리몸에 다 좋지만 그 중에서도
파, 시금치에 경우 뇌에 활력을 주는데 뛰어난 효능이 있답니다.
그리고 고구마, 당근에는 체내 활성산소를 제거하고
뇌 신경조직에 질환이 생기지 않도록 해주는
"카로티노이드"라는 물질이 풍부하답니다.
5. 쇠고기, 버섯, 양배추..
치매예방에 염두해 본다면 쇠고기, 버섯, 양배추 등을 통해 엽산을 섭취하여
인지능력이 떨어지는 것을 예방해볼 수 있으며 혈액 속 아미노산의 일종인
호모시스테인이 너무 많을 경우 지각력이 감소되는 것을 낮춰주는 예방 효과까지 볼 수 있답니다.
6. 초콜릿
초콜렛은 먹으면 기분이 좋아져 스트레스 해소가 되는걸 느껴보셨나요?
여기에는 페닐에틸아민이라는 물질이 많이 함유되어 있어
엔돌핀 생성을 촉진하기 때문에 두뇌건강에 좋은 음식이랍니다~
페닐에틸아민은 사랑의 감정을 느낄 때 분비되는 호르몬으로
수치가 높아질 때 뇌가 자극되고 기분이 좋아지는 효능이 있어
스트레스에 효과적입니다^^
7. 견과류
스트레스 억제하는 마그네슘 성분이 많이 들어있는 견과류는
머리에 좋은 음식으로 대표적인 식품입니다.
그 중 우리 뇌와 생김새가 닮은 호두에 경우 스트레스에 지친 뇌를 회복시켜주는
리눌산이 많이 함유되어 있으며, 뇌를 보호해 주는 효능이 있답니다.
두번째로는 뇌건강에 좋은 운동 방법입니다^^
1. 하루 1시간 가량 신경세포를 자극하는 운동을 하면 기억력 감퇴를 줄일 수 있습니다.
특히 독서,바둑,장기,게임 등 지적인 훈련이 좋습니다.
지적인 자극을 가하면 뇌신경세포의 가지(회로)가 두꺼워지고 넓어져 뇌의 용량이 커진다고 합니다.
2. 발을 열심히 사용하는 것도 말초신경을 자극,건망증을 퇴치할 수 있는 좋은 방법입니다.
뇌졸중 환자들이 마비된 손발을 물리치료를 통해 열심히 움직이는 것도 결국 손상된 뇌신경을 활성 화하기 위한 방법입니다.
영국 스코트랜드 에딘버러대 연구팀은 평상시에 자신이 걷는 속도 보다
조금 더 빠른 속도로 충분히 걷기만 해도 뇌의 수축을 늦추는데엔 최고의 운동법이라고 주장했다고 합니다.
3. 음악을 듣거나 영화를 감상하는 등 취미활동을 통해 "감성의 뇌"를 자극합니다.
이는 뇌파중에 건망증을 유발하는 베타파를 감소시키는 대신 두뇌활동에 좋은
알파파를 증가시킵니다.