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평균 동맥압이 60mmHg 이하인 경우를 저혈압이라고 한다.
저혈압에는 특별히 원인이 발견되지 않는 본태성 저혈압과 원인이 있는 증후성 저혈압이 있다.
증후성 저혈압은 급,만성으로 나뉘어진다.
일반적으로 말하는 저혈압은 본태성 저혈압으로 체질적 인자에 의해 크게 영향을 받는다.
증후성 저혈압은 질병에 의해 생기는데 급성의 경우 심근경색, 심부전, 급성 출혈 등에 의하므로
아주 위급한 경우이다. 만성 증후성 저혈압의 경우는 영양실조나 점액수종, 종양등이 원인일 수 있다.
그밖에 저혈압에는 일어서는 순간 전신의 혈압이 하반신에 집중되어 혈압이 내려가는 기립성
저혈압이 있는데 주로 자율신경기능에 이상이 생겨서 그런 경우가 있다.
간혹은 혈압강하제에 의해서도 나타날 수 있다.
본태성 저혈압의 가장 흔한 증상은 나른함과 피로감이다.
두통이나 현기증, 어깨통증, 눈의 피로, 귀울림, 불면, 두근거림, 숨참, 식욕부진, 구토, 변비 등의
증세를 호소하기도 한다.
저혈압인 사람은 아침에 잠에서 깨기 어렵고 집중력이 떨어지는 증세도 있다.
기립성 저혈압은 현기증이 일어나 선 자세에서 아찔해지는 수가많고 심한 경우 한순간 정신이
아득해지는 경우도 있으며 때에 따라 실신도 한다.
핏기가 빠지는 듯한 현기증과 다리가 후들거리는 증세가 있기도 한데 안정을 취하면 사라진다.
대개의 경우 신경안정제나 자울신경조정제로 증세를 치유한다.
일상생활에서는 과로나 수면부족을 피하고 규칙적인 생활을 해야하며 하루 세끼 식사는 꼭
하도록 하여야 하고. 균형잡힌 식사를 하고 체조나 가벼운 운동 등이 좋다.
성질이 따뜻한 음식은 찹쌀과 콩, 옥수수 등이 있고,
육류는 닭고기가 좋다. 돼지고기는 성질이 차므로 좋지 않다.
과일 중에서는 사과, 귤, 토마토, 복숭아 등이 비교적 성질이 따뜻하다.
참외나 수박 같은 것은 성질이 차므로 좋지 않다.
야채 중에서는 특별히 가릴 것은 없으나 생오이 같은 것은 속을 차게 만들 수 있으므로 주의를 요 한다.
날음식보다는 익혀 먹는 것이 좋다.
녹차 같은 것 역시 성질이 차므로 좋지 않고요, 커피도 그다지 맞지 않다.
한약재는 인삼, 천궁, 계피, 곽향 같은 성질이 비교적 온한 약물이 맞다.
소음인은 짧은 시간에 격렬하게 하는 운동은 좋지 않다.
은근하게 오랜 시간 체력소모를 크게 요하지 않는 운동이 적당하다.
사우나에서 땀을 뺀다든지 하는 것은 기력을 많이 소모시키는 일이 되니 삼가는 것이 좋다.
◈ 저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식
저혈압은 평소 충분히 쉬고 규칙적인 생활과 규칙 적인 운동 적정 체중 유지 등이 필요하다.
따끈한 샤워나 수영,물구나무 서기가 좋고 건포 마찰이나 냉수 마찰이 좋다.
식사는 소화잘되고 알맞은 양을 균형 있게 먹고 성질이 차고 소화 안되는 음식은 피한다.
★ 피해야 할 음식
토마토,가지,배,수박,바나나.메밀,율무,다시마,지방질 많은 음식,고기류(쇠고기,돼지고기) 등을 피한다.
칼륨함유식품 : 야채쥬스(매일 마시면 안됨)
★ 먹으면 좋은 음식
지방질 식품 : 버터. 마요네즈. 식물성기름. 드레싱
당질 식품 : 곡류 감자, 콩, 야채, 과일
단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩
비타민 식품: 시금치, 사과, 귤 등의 과일류
좋은 식품은 마늘,고추,양파,인삼,호두,잣,검은콩,호박씨,달래,가시 오갈피 등이 좋고
'현지초' 라는 약재가 좋다.
저혈압 으로 빈혈이 오면 철분이 많은 녹황색 채소 많이 드세요~~.
★ 저혈압에 좋은 운동
운동치료 ; 저혈압 때에는 고혈압과는 방법을 조금 달리하는 걷기운동이나 달리기운동이 효과를 본다.
걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이
지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일
규칙적으로 실시한다.
달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다.
10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다.
이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다
★ 저혈압의 생활요법
저혈압은 고혈압과 마찬가지로 하나의 증상에 불과하므로 특별한 치료약이 없다.
무리하게 혈압 상승제를 사용하면 고혈압과 호르몬 분비 에 불균형을 초래하는 등 오히려 역효과를 가져올 뿐이다.
이보다는 균형잡힌 식생활과 적절한 운동을 하는 것이 좋다.
★ 저혈압인 사람이 지켜야 할 생활 지침
첫째, 저혈압을 가져올 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 사용을 가능한 한 금한다.
둘째, 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잔다. 특히 이른 아침에 저혈압 증세가 잘 나타나는 사람에게 효과적이다.
셋째, 앉거나 일어설 때 천천히 한다.
넷째, 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서있는 것은 좋지 않다.
다섯째, 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹거나 과음하는 것은 삼간다.
여섯째, 저혈압을 방지하기 위해 소금 섭취량을 조금 늘린다.
마지막으로 저탄수화물, 고단백질 음식을 섭취한다.
저혈압에 좋은 음식으로는 들깨인삼죽이나 땅콩죽, 알로에잎차, 대추, 뽕잎 달인 물 등이 있다.
저혈압은 혈액 순환이 나빠져 생기는 증상 이외에 건강에 미치는 영향은 그리 크지 않다.
오히려 장수에 도움이 될 수 있으므로 저혈압 증세를 이해하고 편안한 마음자세를 갖는 것이 좋다.
-출처 : 동아일보 발췌
★저혈압이란?
혈압이란 혈관 내의 압력으로 혈액이 전신을 돌아다니는데 필요한 압력을 뜻합니다.
심장이 수축 시에 나타나는 혈압을 수축기 혈압, 확장 시에 나타나는 혈압을 확장기 혈압이라고 하는데,
혈압은 120/80mmHg와 같이 표시하며, 120은 수축기 혈압, 80은 확장기 혈압을 나타냅니다.
저혈압이란 혈압계로 혈압을 측정하였을 때 혈압이 정상보다 낮은 경우를 말하는데 대개 확장기 혈압이
100mmHg 이하이면 저혈압이라고 합니다
★ 저혈압은 왜 생기나요?
심근 경색과 대동맥 판막증, 승모 판막증 등 각종 심질환과 내분비 질환이 원인으로 작용하는
속발성 저혈압과 명확한 원인이 없는 본태성 저혈압이 있습니다.
일반적으로 저혈압이라 하면 본태성 저혈압증을 의미합니다.
고혈압의 치료에 사용되는 β-blocker, 이뇨제 등의 남용도 저혈압을 일으킬 수 있고,
금식이나 과도한 다이어트로 인한 탈수, 출혈이나 심각한 설사의 결과로 저혈압 증상을 보이기도 합니다
★ 저혈압의 증상은?
현기증이나 두통, 사지가 차갑고 무기력한 증상을 호소하는 경우가 많습니다.
또한 불면증상과 서맥(맥박이 서서히 뛰는 것), 변비를 수반하는 일도 있습니다.
심하면 시력 장애나 구역질, 실신 등의 증상을 나타내기도 합니다.
이와 같은 증상은 특히 봄부터 여름에 걸쳐서 더 심해집니다.
그러나 저혈압이면서 아무런 증상이 없는 사람도 많습니다
◆권장음식:
-우유군; 밀크쉐이크, 커스타드, 아이스크림, 요구르트, 치이즈 등
-육류군;갈거나 다진 고리를 넣어서 만든 국이나 죽, 가금류, 어류, 달걀
-과일군;과일주스에 통조림과일을 갈아 넣은 것
-곡류군;잣죽, 깨죽, 콩죽, 으깬 감자
-유지군;참기름, 샐러드유
저혈압은 크게 심장의 수축력 저하로 인한 순환 혈액량의 감소와 말초혈관의 긴장 저하로 세동맥이
확장되어 오는 저혈압의 두 가지가 있는데, 저혈압은 최고 혈압이 l00mmHg 이하,최저혈압이
60mmHg 이하일 때를 가리키며, 혈압이 정상보다 낮아도 증상의 호소가 없을 때에는 치료 대상이 되지 않습니다.
하지만 다른 질병에 의해서 생기는 증후성인 경우는 병의 원인에 따라 치료법을 선택해야 하므로 전문의의 치료가 필요합니다.
본태성저혈압인 경우는 평소 충분한 휴식과 규칙적인 생활만 가능하다면 충분히 예방이 가능한 질환입니다.
특별한 방법 없이도 꾸준한 운동과 적절한 식습관만으로 저혈압을 예방할 수 있습니다.
본태성저혈압인 경우는 편식을 피하고, 식사를 규칙적으로 하며, 칼로리 부족이 되지 않도록 해야겠습니다.
◆ 식이요법
1. 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)을 골고루 먹자 .
2. 규칙적으로 식사하자.
3. 커피, 알코올, 향신료 등과 같이 칼륨이 많이 들어 있는 음식은 피한다.
4. 신선한 음식 위주로 골라 먹는 것이 좋다.
5. 소화 흡수가 빠른 당질 식품을 많이 먹고 비타민을 섭취하자.
◆마늘
마늘은 스태미나를 강화시켜주는 식품으로 허약한 사람에게 많이 나타나는 저혈압에 효과적인 식품이다.
몸을 따뜻하게 하고 허약 체질을 개선해준다. 익힌 마늘이나 생마늘을 꿀에 절여서 꾸준히 먹는 것도 좋다.
◆들깨
편식으로 인한 영양결핍과 저혈압에는 들깨죽이 좋다.
들깨는 피를 만들어주는 ‘조혈작용’이 뛰어난 식품으로 땅콩, 잣과 함께 먹으면 피를 만들어줘 빈혈에 좋다.
◆인삼차
인삼은 원기를 보하고 허한 증세를 치료하며 피로회복과 체력증진을 도와준다.
또한 피를 만들어 맥을 실하게 하므로 빈혈, 심장쇠약, 저혈압에 효과적인 식품이다.
인삼을 가루내어 꿀에 절여서 꾸준히 복용하는 것도 좋다.
◆운동요법
심장과 혈관을 튼튼하게 해주는 달리기나 걷기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 매일 30분 이상 하도록 하는 것이 좋습니다.